odwrotne pompki

[...] Dzień trzeci 1a. pompki (bez piłki) 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2b. wznosy łydek na jednej nodze 3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) 4b. MC na prostych nogach (bez pilki) [...]

[...] wyciągu gornego nachwytem szeroko shrugs z sztanga Barki+triceps+przedramię wycisk sztangi stojac unoszenie hantli naprzemiennie w przod unoszenie hantli w opadzie tulowia odwrotne rozpietki pompki wasko francuz za głowe prostowanie ramienia z hantla stojac uginanie przedramion podchwytem uginanie przedramion nachwytem Jeżeli chodzi o [...]

[...] w ten sposób : środkowe oraz tylnie aktony złączyć w dualsecie i teraz : jednego dnia dla środkowych aktonów wykonywałbym : podciąganie sztangi szerokim chwytem do mostka + odwrotne rozpiętki leżąc na ławce skośnej, a drugiego dnia z kolei wykonywałbym unoszenie boczne wylewające + unoszenie boczne wylewające w opadzie. Małe partie - bicepsy [...]

Nie wiedziałam ,że można pistacje ,też są pyszne .Dzięki Bunia:-). TRENING : Pompki męskie :3*15 szeroki rozstaw ramion Przysiady ze sztangielkami na barkach : 3*15 *34 kg .W ostatniej serii doszedł plecak z 3 kilogramową hantelką :-P Przysiad wykroczny3 * 15 na każdą nogę po 10 kg na łapę plus plecak z hantlą Przysiad plie:3*15 32/32/34 [...]

DZIEN PIERWSZY KLATA wyciskanie na plaskiej 10 8 8 6 4 rozpietki 10 8 8 6 4 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 15 15 15 15 15 BARKI unoszenie ramion bokiem w górę ("wylewamy wode") (z zatrzymaniem 0,5s ) 20 18 16 14 12 podciąganie sztangi do brody w staniu 10 10 10 10 10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy w staniu 10 8 6 4 [...]

taki plan ktory cwiczylem przez rok klata plasko 10 8 8 6 4 (teraz 74kg 76 78 80 82) rozpietki 3x10 barki 3x10 (najczesciej unoszenie ramion bokiem w górę) biceps (roznie) triceps(najczesciej francuskie jednoracz,do czola ,pompki w podporze tylem) kaptury 5x12 przedramie podchwytem 3x20 nachwytem 3x20 metoda sandowa 30 25 20 pozniej do [...]

Witam trening z wczoraj 14.09.12 barki + triceps 1. Przednie wymachy ramion 10kg x 15 12kg x 8 15kg x 8 18kg x 10 + kilka pomoc +dropset 12kg x max 8kg x max 2. Wyciskanie na suwnicy smitha +20kg x 8 +25kg x 8 +30kg x 8 +40kg x 8 +50kg x 6 + kilka pomoc +regres +20kg x max +10kg x max 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30kg x 10 40kg x [...]

Day number forty nine – Light weight… right baby? Planowałem na dzisiaj trening pleców, ale plan ów pokrzyżowała mi robota. Zapyerdol był ogromny i na tyle mocno angażował plecy, że podziękowałem tej partii na dzień dzisiejszy, a zająłem się klatką, tricepsami i brzuchem. Mimo tego zmęczenie i brak mocy dość mocno dawały się we znaki. 1. Dipsy [...]

[...] na stronę Triceps Rozgrzewkowo 1x20 uginanie ramion przy stojąc przy wyciągu górnym Pompki na poręczach korpus prosto ze skupieniem na triceps 1s 20 kg 10 2s 20 kg 9 3s 10 Uginanie ramion maszyna siedząc 2X 12 powt (do upadku mięśniowego) Izolacja siedząc uginanie ramiona hantlą 12 kg 3x10 odwrotne pompki siedząc z 20 kg na czwórkach 2x 12

[...] barki: -arnoldki 3x| 10/8/6 -stojac i trzymajac hantle, podnosze rece do przodu (przod barków pracuje) 3x| 12/10/8 plecy: -prostowanie grzbietu, w kazdym razie cos jak odwrotne brzuszki 3s| 12/10/8 (alternatywa martwego ciagu, tak mysle) -wioslowanie hantlem w opadzie 3s| 10/8/6 -wioslowanie sztanga w opadzie (sztange mam miedzy [...]

[...] przysiad sztanga na barkach nogi szerzej jak biodra 4s x10 wykrok z hantla 4s x 12 przysiad sztanga z przodu na barkach, nogi jak biodra 4s x8 lydki wspiecia na palce 4s x12 odwrotne wspiecia 4s x12 osle wypieca 2s x12 sr wolne czw barki unoszenie hantli w bok w opadzie tlowi(tylny akton) 4s x 12 unoszenie sztangi w przód stojac 4s x 12 arnoldki [...]

KLATKA PIERSIOWA 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 14-12-10-8 2.Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 14-12-10-8 3.Rozpiętki na ławeczce płaskiej 14-12-10-8 TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 14-12-10-8 2.Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 14-12-10-8 3.Odwrotne pompki 4x12 PLECY 1.Wiosłowanie sztangą 14-12-10-8 [...]

Dzień 43 - 13.09.2012 Dzień jak dzień - zwyczajny, bez żadnych rewelacji. Remont dalej, internetu brak... TRENING 1. Odwrotne wiosłowanie - 4 x max 21 / 18 / 17 / 16 Plecy najlepiej odczuwałem po pierwszej serii. Później już słabiej. Ręce dość mocno odczuwałem... 2. Pompki z elewacją - 4 x max 0 kg (17) / 0 kg (14) / 2,5 kg (12) / 2,5 kg (10) [...]

Dzień 116 Dzień jak dzień - zwyczajny, bez żadnych rewelacji. Remont dalej, internetu brak... TRENING 1. Odwrotne wiosłowanie - 4 x max 21 / 18 / 17 / 16 Plecy najlepiej odczuwałem po pierwszej serii. Później już słabiej. Ręce dość mocno odczuwałem... 2. Pompki z elewacją - 4 x max 0 kg (17) / 0 kg (14) / 2,5 kg (12) / 2,5 kg (10) Poszło ok. [...]

[...] (triceps) B. 1. rumuński mc 2. podciaganie nachwyt 3. rozpiętki 4. wyciskanie hantli - barki 5. uginanie ramion z supinacja hantle 6. wyciskanie wąsko lub pompki odwrotne chodzi o to czy te plany treningowe A i B sa dobrze ulozone i czy cos zmienic ??? czy do planu B moge dodac z 2s rozciagania klatki tzn przenoszenie hantli w [...]

[...] Może raz max się podciągnę -.- Gdy zaczynałem ćwiczyć tak samo miałem z tricepsem, a dokładnie z pompkami na poręczach. Zacząłem więc robić przez pierwszy miesiąc pompki odwrotne, aby przygotować trochę ten triceps. Po kilku tygodniach udawało mi się robić 12 powtórzeń max na poręczach, a po 6 na 4 serie. Chodzi mi o to, że może tak samo w [...]

A wiec po wielu Waszych uwagach odnosnie planu wysylam jeszcze raz swoj plan, Ten sie wydaje teraz najlepszy z tych wszystkich: Pon: Plecy + biceps + tyl barkow Plecy: Martwy ciag RAMPA 10 Podciąganie szeroko do klatki na drazku 10-10-10 (stały ciezar) Wioslosanie koncem sztangi oburącz 12-10-10-8(Progres) Sciąganie drazka wyciągu gornego [...]

Płeć: M Wiek: 22 Waga: 83 Wzrost: 180 Cel treningowy: Estetyczna sylwetka Staż treningowy na siłowni: Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie bieganie, pilka nozna, snowboard zima Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia piwniczna, podstawowy sprzet niestety brak drazka i poreczy Dieta: wykluczenie niezdrowego [...]

[...] okolo 1200 -z bialek: okolo 1000 -z tluszczy: okolo 900 Razem: 3100 kcal TRENING: pon PLECY 4cw po 4 serie 8-10powt wt KLATA 3cw, BIC/TRIC po 2 cw, BRZUCH 2cw plus sklony odwrotne na GRZBIET 4 serie po 10-12 powt z zapasem sily- nie do wyczerpania sr PLECY- jak pon czw BARY 3cw plus 1 na czworoboczny, uda i lydki po 3 cw po 3 serie 10-12 powt [...]

[...] 16:03:30: - przysiady bez obciazenia, - pompki, rozstaw normalny, - swing sztangielka (DB = 20kg), - Russian twist z talerzem / razem w sumie (talerz = 20kg), - spiecia/odwrotne brzuszki/brzuszki z nogami uniesionymi, - snatch jednoracz ze sztangielka / na reke (DB = 12kg). Przerwa miedzy treningami na przygotowanie stanowiska, ok. 2-3min. [...]